吃什么调节肠道？
想要养肠道，先要认识肠道，我们人体一共有四套消化道系统，口腔、食道、胃、小肠大肠，这四套消化道中，又各自分为许多小节，就像一幢大楼有无数房间一样；这些大大小小的消化道，最终都汇集到大肠，而肠道菌群就生活在这座大楼里——我们的胃肠道内约有400多种细菌，它们与我们共生，形成了肠道微生态系统。这个生态系统中存在着三大类微生物，一是原籍菌（或称正常菌群），二是条件致病菌，三是致病性细菌。其中原籍菌是一般无症状或者有症状但不严重的细菌，条件致病菌则是有条件可以引发疾病，通常是在身体抵抗力下降的时候，而某些特殊的细菌则是引起较为严重疾病的病原菌。
当然，并不是所有细菌都是有害的，实际上大多数的细菌都是无害的，甚至是对人类有益的。例如双歧杆菌属、乳杆菌属等益生菌，就是存在于大肠内的有益细菌。 虽然人体的肠道是一个相对独立的世界，但我们每天进食的东西却是和外部相通的，因此食物对于肠道健康影响很大，下面我们就来说说哪些食物对肠道有好处吧！
1.含膳食纤维的食物
膳食纤维被称为“肠道清道夫”，它能够吸附有毒有害物质从而将其排出体外，它还能够促进食物残渣形成粪便，帮助我们排便。富含膳食纤维的食物主要有蔬菜，水果，豆类，粗粮等等。
2.含乳酸杆菌食品
如果肠道内有足够的乳酸杆菌，就能够抑制腐败菌的生长，减少体内毒素以及致癌物亚硝胺的形成。所以，平时可多吃些含乳酸杆菌的食物，比如酸奶、泡菜等。
3.含有机酸的食物
目前，市面上有很多浓缩果汁、酸式饮料，它们含有大量的有机酸，这些物质具有杀菌作用，能够减少肠道内有害菌的数量。另外，有机酸还可以刺激消化液的分泌，提高食欲，帮助营养吸收。我们在日常生活中可以适当多吃点含有机酸的水果和蔬菜，如苹果、草莓、菠萝、西红柿、洋葱等。 除了上述提到的食物外，还有很多食物对肠道健康有益，在此就不一一赘述了。总之，饮食清淡、营养均衡很重要，不要偏食，避免食用过多辛辣、生冷等刺激性食物。